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生活中心/徐詩詠報導

防疫期間,許多人的生活紛紛改變成居家上班、居家防疫的型態;卻也不小心變相減少運動次數,讓自己的體重直線上升;對此,營養師倪曼婷就提醒,平時要養成量體重的習慣,並且列出能夠幫助控制體重的4個習慣。


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倪曼婷在臉書寫下「已經不只一個案和我說,在居家辦公的期間,真的覺得吃比較多,在上班空檔時間,無聊也會隨手抓身邊的零食來吃;而原本有去健身房的人,也因為疫情停止了運動習慣」,她也列出研究數字,指出疫情期間女性體重上升的比例是46%︑男性約40%,點出女性的比例比男性更高。


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倪曼婷列出多項可能導致體重上升的原因。(圖/倪曼婷提供)

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至於體重增加主因,倪曼婷指出可能包括 「進食量增加、食用更多零食、較少食用蔬菜和水果、更常於家中自行烹煮、運動減少與情緒較低落」;並列出能「對抗體重增加」的4點習慣,包括「注重飲食均衡性、蔬果取代點心零食、 居家運動與保持社交」,認為平常飲食應避免攝取過多蛋白質食物取代蔬菜,強調餐盤中至少要有一半是蔬菜;也提醒減少高熱量甜鹹零食攝取,同時補充膳食纖維;最後可以利用app和朋友一起運動,並保持線上社交行為,改善自己的負面情緒。


最後,她提醒一定要保持量體重的習慣,保持2-3天量測一次的習慣;才能夠幫助自己調整生活步調。



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